Eisbaden sicher anfangen: das Wichtigste in Kürze

Die Regeln, die nicht verhandelbar sind

• Nie allein. Eine Person bleibt an Land.
• Nie in strömendes Wasser. Such dir eine ruhige, flache Stelle.
• Kein Alkohol vorher.
• Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden oder in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären.
• Keine Hyperventilation und kein Atemanhalten vor oder im Wasser.

Was du mitnimmst

Mütze, Badeschuhe, ein großes Handtuch, warme Kleidung, die du schnell anziehen kannst, und Tee in der Thermoskanne.

So läuft es ab

1. Am Ufer ruhig in den Bauch atmen, mit langer Ausatmung.
2. Langsam reingehen, bei jedem Schritt lang ausatmen. Der Kopf bleibt draußen.
3. Für den Anfang 30 Sekunden bis 2 Minuten drinbleiben. Reden ist erlaubt.
4. Raus, direkt abtrocknen, Mütze auf, anziehen und bewegen.
5. Warmen Tee trinken. Bei Kreislaufproblemen nicht direkt heiß duschen.

Wie oft und wie lange

In einer kleinen dänischen Studie waren erfahrene Winterschwimmer zwei bis drei Mal pro Woche kurz im kalten Wasser. Daraus stammt die oft genannte Faustregel von etwa elf Minuten Kälte pro Woche, verteilt auf mehrere kurze Einheiten. Länger ist nicht besser.

Wenn dir das Wasser noch zu viel ist, fang mit kalten Duschen an.

Gemeinsam ist leichter

Am 1. Januar gehen wir zusammen in die Isar. Alle Infos unter Live Events, die Anleitung als Video unter Eisbaden für Anfängerinnen.

Quellen

• Søberg et al. 2021: Altered brown fat thermoregulation and enhanced cold-induced thermogenesis in young, healthy, winter-swimming men, Cell Reports Medicine