Box Breathing in 5 Minuten
Vier Sekunden ein, halten, aus, halten. Ein gleichmäßiger Rhythmus, der Kopf und Atem sortiert, ideal vor einem Termin.
- Dauer
- 5 Minuten
- Passt gut
- Vor einem Termin
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Nichts außer dir
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 1:00 | Die Technik | Durch die Nase: 4 Sekunden ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten. Stell dir ein Quadrat vor, das du umrundest. |
| 1:30 | Geführt | Sechs Runden, Carmen zählt mit. |
| 3:15 | Allein | Vier Runden in deinem Tempo, in Stille. |
| 4:30 | Abschluss | Natürlich weiteratmen und nachspüren. |
3 statt 4 Sekunden. Wenn dir schwindelig wird, das Halten weglassen.
Was die Forschung sagt
Box Breathing wurde 2023 in einer Stanford-Studie zusammen mit anderen Atemübungen getestet. Fünf Minuten täglich verbesserten dort über einen Monat die Stimmung.
Quelle: Balban et al. 2023, Cell Reports MedicinePasst auch dazu
Alle Sessions
5 MinNeuCyclic Sighing
Zweimal einatmen, einmal lang aus, wie ein tiefer Seufzer.
5 Min4-7-8 Atmung
Vier ein, sieben halten, acht aus.
10 MinMobility Flow am Morgen
Zehn Minuten, die jedes Gelenk einmal bewegen, bevor du dich an den Schreibtisch setzt.
40 MinVinyasa 40
Ein ganzer Flow für Kraft, Beweglichkeit und einen ruhigen Kopf.
Einmal im Monat, nicht öfter.
Neue Sessions, ein Gedanke zu Schlaf, Kraft oder Atmung und die nächsten Live Events. Als Erste dabei bei Eisbaden, Workshops und Retreats.
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