Cyclic Sighing: Atemübung gegen Stress
Zweimal einatmen, einmal lang aus, wie ein tiefer Seufzer. Die einfachste Übung gegen Stress, die ich kenne.
- Dauer
- 5 Minuten
- Passt gut
- Wenn es akut stressig ist
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Nichts außer dir
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 0:00 | Ankommen | Aufrecht sitzen oder am Fenster stehen, Schultern locker. |
| 1:00 | Die Technik | Durch die Nase tief einatmen, oben noch ein kleines Extra nachatmen, dann ganz lang durch den Mund aus. |
| 1:30 | Geführt | Acht Runden gemeinsam. Die Ausatmung ist etwa doppelt so lang wie die Einatmung. |
| 3:30 | Allein | Im eigenen Tempo weiter, ohne Ansage. |
| 4:40 | Abschluss | Schon zwei, drei Seufzer helfen, wenn es gerade stressig ist. |
Die zweite Einatmung ganz klein halten.
Was die Forschung sagt
In einer Stanford-Studie von 2023 haben Menschen einen Monat lang täglich fünf Minuten geübt. Cyclic Sighing hat die Stimmung stärker verbessert als Meditation und die anderen getesteten Atemtechniken.
Quelle: Balban et al. 2023, Cell Reports MedicinePasst auch dazu
Alle Sessions
5 MinBox Breathing
Vier Sekunden ein, halten, aus, halten.
5 Min4-7-8 Atmung
Vier ein, sieben halten, acht aus.
10 MinMobility Flow am Morgen
Zehn Minuten, die jedes Gelenk einmal bewegen, bevor du dich an den Schreibtisch setzt.
40 MinVinyasa 40
Ein ganzer Flow für Kraft, Beweglichkeit und einen ruhigen Kopf.
Einmal im Monat, nicht öfter.
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