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VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.

Yoga · Vinyasa

Vinyasa Yoga Flow, 40 Minuten

Ein ganzer Flow für Kraft, Beweglichkeit und einen ruhigen Kopf. Heute nimmst du dir Zeit.

Dauer: 40 Minuten
Passt gut: Wochenende
Level: Mittel
Du brauchst: Matte, Block
Mit: Carmen Lehmann

Ablauf

Zeit	Teil	Was du machst
1:30	Ankommen	Sitzend, fünf Atemzüge, Nacken und Seitdehnung.
4:00	Aufwärmen	Katze und Kuh, Fadenziehen, Hund, Planke, Kind.
8:00	Sonnengruß A	Drei Runden, erst langsam angesagt, dann fließend.
12:00	Sonnengruß B	Drei Runden mit Stuhl und Krieger I.
17:00	Stehende Folge rechts	Krieger II, umgekehrter Krieger, gestrecktes Seitwinkel, Dreieck, Halbmond am Block.
22:00	Stehende Folge links	Die gleiche Folge auf der anderen Seite.
27:00	Balance	Baum, dann Adler, je Seite.
30:00	Am Boden	Taube je Seite, sitzende Vorbeuge.
34:00	Rücken	Drei Mal Brücke, dann liegende Drehung je Seite.
36:30	Endentspannung	Drei Minuten Stille.

Leichter machen

Im Sonnengruß die Knie ablegen, Halbmond an der Wand üben, Taube als liegende Taube.

Wie passt das in meine Woche?

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