VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.

Fitness · HIIT

HIIT Workout, 20 Minuten

Zwanzig Minuten, die dein Herz richtig fordern. Einmal pro Woche reicht, dafür ehrlich.

Dauer: 20 Minuten
Passt gut: Einmal pro Woche
Level: Fortgeschritten
Du brauchst: Matte, Schuhe, Handtuch, Wasser
Mit: Carmen Lehmann

Das Prinzip

Vollgas heißt: Du kannst danach kaum noch sprechen.

Ablauf

Zeit	Teil	Was du machst
1:10	Aufwärmen	Marschieren, lockerer Kniehebelauf, Arme, Kniebeugen, vier Minuten.
5:10	Block 1	Squat Jumps, Mountain Climbers, Skater, je 30 Sekunden Vollgas, 30 Sekunden Pause.
8:10	Pause	Eine Minute gehen.
9:10	Block 2	Burpees, Kniehebelauf, Ausfallschritt-Sprünge, je 30 zu 30.
12:10	Pause	Eine Minute gehen.
13:10	Block 3	Noch einmal Block 1.
16:10	Cool-down	Gehen, Atem beruhigen, dehnen, drei Minuten.

Leichter machen

Alles ohne Springen: Kniebeuge statt Squat Jump, langsame Mountain Climbers, Burpee ohne Sprung und ohne Liegestütz, Seitschritte statt Skater. Diese Variante ist auch leise genug für die Wohnung.

Wichtig

Für Einsteigerinnen und bei Herz-Kreislauf-Beschwerden erst die leichte Variante, im Zweifel ärztlich abklären.

Wie passt das in meine Woche?