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VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.

Fitness · Core

Quick Abs: 10 Minuten Bauch und Core

Zehn Minuten für eine starke Mitte. Die trägt dich durch den Tag, vom Kinderwagen bis zum Laptop.

Dauer: 10 Minuten
Passt gut: Zwischendurch
Level: Für alle
Du brauchst: Matte
Mit: Carmen Lehmann

Ablauf

Zeit	Teil	Was du machst
0:40	Aufwärmen	Beckenkippen, Katze und Kuh, eine Minute.
1:40	Runde 1	Dead Bug, Unterarmstütz, Seitstütz rechts, Seitstütz links. Je 40 Sekunden Übung, 20 Sekunden Pause.
5:40	Runde 2	Die gleichen Übungen, mit einem Technik-Tipp pro Übung.
9:40	Abschluss	In die Haltung des Kindes.

Leichter machen

Unterarmstütz und Seitstütz auf den Knien, Dead Bug nur mit den Beinen.

Wichtig

Keine klassischen Sit-ups. Bei Rektusdiastase nach einer Geburt erst mit Hebamme oder Physiotherapeutin sprechen.

Wie passt das in meine Woche?

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