VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.
Fitness · Pilates
Full Body Pilates mit Ball, 30 Minuten
Der kleine Ball macht jede Übung ehrlicher. Du spürst sofort, welche Muskeln arbeiten, von der Mitte bis in die Arme.
- Dauer
- 30 Minuten
- Passt gut
- Nach Feierabend
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Matte, Pilates-Ball (ca. 25 cm) oder Kissen
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 1:30 | Atmung und Aufwärmen | Rückenlage, Ball unter dem Becken, Beckenkippen, in die Flanken atmen. |
| 4:30 | Mitte | Ball zwischen den Knien: Schulterbrücke mit Druck auf den Ball, 10 Mal. Dann Curl-ups mit Ball, 10 Mal. |
| 9:00 | Rumpf | Ball in den Händen: aus dem Sitz zurückrollen, 8 Mal. Drehungen mit Ball, 8 je Seite. |
| 13:30 | Beine und Po | Seitlage, Ball zwischen den Knöcheln, beide Beine gemeinsam heben, 10 je Seite. |
| 18:00 | Rücken | Bauchlage, Ball in den Händen, Swan und leichtes Schwimmen, je 8. |
| 22:00 | Arme und Schultern | Vierfüßlerstand, eine Hand auf dem Ball, kleine Kreise, je Seite. |
| 25:30 | Ganzkörper | Unterarmstütz mit den Füßen auf dem Ball, 3 Mal 20 Sekunden. |
| 27:30 | Dehnen | Ball unter dem Becken, Knie zur Brust, Drehung. |
Leichter machen
Unterarmstütz auf den Knien und ohne Ball, beim Zurückrollen nur halb.
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