VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.
Fitness · Pilates
Full Body Pilates mit Loop Band, 30 Minuten
Ein Band, das in jede Tasche passt, und trotzdem brennt am Ende alles. Wir arbeiten mit Widerstand statt mit Gewicht.
- Dauer
- 30 Minuten
- Passt gut
- Auf Reisen
- Level
- Für alle
- Du brauchst
- Matte, Mini-Loop-Band, mittlere Stärke
Ablauf
| Zeit | Teil | Was du machst |
|---|---|---|
| 1:30 | Aufwärmen | Band über den Knien, Schulterbrücke ohne Druck, Knie leicht nach außen. |
| 4:30 | Po | Schulterbrücke halten und die Knie gegen das Band öffnen, 15 Mal. Clamshell in Seitlage, 15 je Seite. |
| 10:00 | Mitte | Band um die Füße, Dead Bug mit Widerstand, 8 je Seite. |
| 13:30 | Beine | Im Stehen, Band über den Knöcheln: Seitschritte, 10 je Richtung. Kniebeugen mit Knien nach außen, 12 Mal. |
| 19:00 | Arme und Rücken | Band in den Händen: vor der Brust auseinanderziehen, 15 Mal. Über dem Kopf, 12 Mal. |
| 23:00 | Ganzkörper | Unterarmstütz mit Band über den Knöcheln, Füße abwechselnd zur Seite tippen, 3 Mal 30 Sekunden. |
| 27:00 | Dehnen | Ohne Band: liegende Taube, Kind. |
Leichter machen
Band weglassen oder ein leichteres nehmen, Unterarmstütz auf den Knien.
Einmal im Monat, nicht öfter.
Neue Sessions, ein Gedanke zu Schlaf, Kraft oder Atmung und die nächsten Live Events. Als Erste dabei bei Eisbaden, Workshops und Retreats.
Der Newsletter startet am 1. Januar.
Bis dahin erreichst du uns unter hallo@repeatclub.de.