VideoDas Video kommt am 1. Januar.Den Ablauf kannst du schon jetzt nachlesen und mitmachen.
Fitness · Strength

Upper Body Strength: Rücken und Arme, 30 Minuten

Ein starker Rücken und starke Arme: für eine gute Haltung am Schreibtisch und für alles, was du im Alltag hebst und trägst.

Dauer
30 Minuten
Passt gut
Wenn heute Zeit ist
Level
Mittel
Du brauchst
Matte, Kurzhanteln, Stuhl oder Bank
Mit
Carmen Lehmann
Das Prinzip

Die letzten zwei, drei Wiederholungen sollen richtig schwer sein. Wenn es leicht wird, steigerst du das Gewicht.

Ablauf

ZeitTeilWas du machst
1:30AufwärmenArme kreisen, Schulterblätter zusammenziehen, Liegestütz an der Wand, Katze und Kuh, fünf Minuten.
6:30Block A, 3 RundenEinarmiges Rudern am Stuhl, 10 je Seite. Liegestütz, 6 bis 12 Mal. 60 Sekunden Pause.
15:00Block B, 3 RundenSchulterdrücken im Stehen, 10 Mal. Reverse Fly vorgebeugt, 12 Mal. 45 Sekunden Pause.
23:30FinisherBizeps-Curls und Trizeps-Dips am Stuhl, je 12, zwei Runden.
27:00DehnenBrust an der Wand, Schultern, Nacken.
Leichter machen

Liegestütz auf den Knien oder an der Wand, Dips mit gebeugten Beinen.

Wie passt das in meine Woche?

Passt auch dazu

Alle Sessions
10 Min
Core · Zwischendurch

Quick Abs

Zehn Minuten für eine starke Mitte.
30 Min
Pilates · Nach Feierabend

Pilates mit Ball

Der kleine Ball macht jede Übung ehrlicher.
5 MinNeu
Breathwork · Wenn es akut stressig ist

Cyclic Sighing

Zweimal einatmen, einmal lang aus, wie ein tiefer Seufzer.
5 Min
Breathwork · Vor einem Termin

Box Breathing

Vier Sekunden ein, halten, aus, halten.

Einmal im Monat, nicht öfter.

Neue Sessions, ein Gedanke zu Schlaf, Kraft oder Atmung und die nächsten Live Events. Als Erste dabei bei Eisbaden, Workshops und Retreats.

Der Newsletter startet am 1. Januar.

Bis dahin erreichst du uns unter hallo@repeatclub.de.